Welcome
ورود به سايت  | 
Thursday, April 24, 2014
راهکارهایی برای جلوگیری از استرس

اطلاعيه مركز خدمات مشاوره جهت راهكارهاي كاهش استرس  

 

دين وسيله به اطلاع مي رساند خدمات مشاوره واحد آماده ارائه خدمات مشاورهاي در خصوص اجراي آزمون هاي روان شناسي مشاوره فردي مشاوره زناشويي وخانوادگي  تهيه بروشورهاي آموزشي در زمينه مطالب روان شناختي وغيره مي باشد .

 

                                                          
رديف
نام ونام خانوادگي
روز
ساعت
1

 خانم الهه لبیبی(محوی)

چهارشنبه ها

8 الی 15

2

 خانم الهه لبیبی(دانشکده مدیریت)

دوشنبه ها

8 الی 15

3
 خانم مریم اشرف ( محوی)

دوشنبه ها    

 8 الی 16

4

خانم مریم اشرف ( محوی)

سه شنبه ها

8 الی 16

5
خانم شیوا شریفیان( دانشکده شیمی)
 سه شنبه ها  8 الی 15

6

خانم شیوا شریفیان  (محوی)

یکشنبه ها

8الی13

7

 خانم ژولیا عزتی ( محوی)

شنبه ها

8 الی 16

8

 خانم ژولیا عزتی (دانشکده فنی و مهندسی)

یکشنبه ها

8 الی 16

9

خانم نسیم کنشلو ( محوی )

پنجشنبه ها

 8الی15

10

 خانم نسیم کنشلو ( دانشکده علوم و فنون دریایی )

دو شنبه ها

8الی15

11

خانم نسیم کنشلو ( دانشکده علوم پایه)

چهارشنبه ها

30/12 الی30/8
     

لازم به ذكر است كليه خدمات مشاوره اي در اين مركز براي دانشجويان  كاركنان واعضاي هيات علمي واحد به صورت رايگان انجام مي پذيرد وتمامي مشكلات مطرح شده نزد متخصصان ومشاوران اين مركز به صورت محرمانه خواهد بود.

آدرس :ميدان قدس _خيابان شريعتي _بن بست محوي _ساختمان مركز آموزش ضمن خدمت كاركنان دانشگاه آزاد اسلامي واحدتهران شمال

 

تلفن تماس :22733461خانم جعفري

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 

راهکارهایی برای برگزاری یک امتحان مطلوب ودور از استرس

 

استرس وفشار روانی در زمان امتحان مساله ای است که مربوط به سن خاصی نیست .اگر به خاطرات خود در زمان تحصیل نگاه کنیم همیشه نقطه دلهره اوری وجود داشته وان هم ترس از امتحان است که در پایان هر ترم یا ثلث گریبان مارا می گرفت .در هر دوره از زندگی گذراندن امتحان می تواند موجب بروز استرس شود.ترشح هورمونی به نام ادرنالین در بدن زمان وقوع حوادث به منظور تسریع در بهتر انجام شدن کارها صورت می گیرد.سعی در درمان استرس ویا ازبین بردن ان به طور کامل اشتباه است چرا که وجود ان لازم وضروری است تابتوانید با حداکثر انرژی تلاش کنید برای اینکه بتوانیدازان بهتر نتیجه بگیرید با به کار گیری موارد ذکر شده در زیر استرس  را کنترل کنیم . 

داشتن هدف وانگیزه

باورداشتن خود

برخورداری از مکانی ارام وبدون سروصدا

(تغذیه مناسب (مخصوصا صبحانه روز امتحان

 اولویت بندی مطالب درسی

مدیریت کردن زمان

یادداشت برداری مطالب

ورزشهای مناسب برای استراحت به مغز وعضلات بدن وچشم

ضبط اطلاعات درسی از طریق سمعی -بصری در صورت امکان

تکرار مطالب از اول تا اخر چندین مرتبه

اجتناب از مطالعه در هنگام خستگی

اشنایی بانوع سوالات امتحانی استادان

خواب کافی در شب امتحان

نکاتی که در جلسه امتحان باید رعایت کنيد

ارام باشید یک روش ساده ارام سازی  تنفس عمیق .با چشمهای بسته وتمرکز بردم وبازدم وفکر نکردن به سوالات امتحانی -قبل از دریافت سوالات

به دقت به توصیهای کتبی وشفاهی استادان قبل از پاسخگویی به سوالات توجه کنید

وقت امتحان را برای پاسخگویی به کلیه سوالات تقسیم کنید

در دقایق پایانی وقت امتحان پاسخ های خود را مرور کرده استباهات احتمالی را تصحیح کنید

 

 

باارزوی موفیت برای شماعزیزان  

موفق وموید باشید

 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

انسانهاي سازماني در عصر حاضر با عوامل مختلف درون وبرون سازماني روبرو شده ودائما شخصيت وجسم وروان آنها تحت عوامل مختلف قرار گرفته وبه تدريج فرسوده مي شوند.فرسودگي جسمي وتنشهايي كه برجسم انسان سازماني وارد مي شود مشخص بوده وبه راحتي قابل تشخيص ودرمان است ولي تنشهايي كه به روح وروان انسانهاي سازماني وارد مي شود قابل مشاهد نبوده وبه راحتي نيز قابل سنجش ودرمان نيست وبدين لحاظ آثار نامطلوبي در فرسودگي نيروي انساني پرورش يافته سازمان دارد .براي جلوگيري فرسودگي نيروي انساني راهكارهايي توصيه مي شود

راهكارهاي عملي كاهش استرس در مديران وكاركنان

 سازمانهابايد ميزان تحمل كاركنان خود را بالا ببرند تا آنهابتوانند عوامل مختلف را خنثي كرده وكمتر با تنش روبرو شوند

افزايش توان تحمل كاركنان در مقابل تنشهاي شغلي موجب صرفه جويي در وقت وبهره وري فردي وسازماني مي شود

استرس به مجموعه واكنشهاي عمومي انسان نسبت به عوامل ناسازگار وپيش بيني نشده داخلي وخارجي اطلاق مي گردد

براي مقابله با استرس بايد زمينه هاي استرس زا را شناسايي وسپس راهكارهاي مناسب را به كارگرفت

مديران مي توانند بابه كار كارگيري راهكارهاي عملي در راستاي سالم سازي محيط كار وارتقاي بهداشت رواني سازمان حركت كنند

عوامل استرس زا در سازمانها

عوامل اقتصادي شامل تورم  عدم امنيت اقتصادي  ترس از فقروبيكاري  مشكلات مادي براي تشكيل خانواده

عوامل فرهنگي شامل :كم رنگ شدن ارزشهاي علمي  ادبي وهنري ودر نتيجه فقدان احساس آرامش دروني  مهاجرتهاي اجباري از وطن خود ودر نتيجه ادراك بيماري غربت

-عوامل ادار ي شامل فقدان تامين شغل -حاكميت روابط برضوابط -فقدان مكانيسم هاي كنترل وارزشيابي

 

 

 

 

 
Copyright 2010 by Islamic Azad University Tehran North Branch